Psychédéliques et pleine conscience – une alliance faite dans la conscience


Les gens pratiquent la méditation de pleine conscience et utilisent des psychédéliques depuis des milliers d’années. Malgré leurs contextes historiques distincts, ces deux pratiques sacrées ont plus en commun qu’on ne le pensait auparavant. Les deux ont été indépendamment étudiés pour leur potentiel à favoriser la pensée positive et à améliorer la santé mentale. Mais si nous fusionnons les deux, pourrions-nous déverrouiller le potentiel de faire passer définitivement la conscience à un état d’esprit plus tranquille ?

Le pouvoir de la méditation de pleine conscience

De ses racines dans les groupes religieux orientaux à sa popularité actuelle en Occident, la pleine conscience est largement pratiquée depuis des siècles. Être conscient, c’est être conscient, donc la pratique de la méditation de pleine conscience est la conscience sans jugement du moment présent.

Il existe d’innombrables techniques de pleine conscience – attention focalisée, récitation de mantras, respiration, méditation de compassion – chacune avec une histoire culturelle distincte. L’objectif partagé entre toutes les pratiques méditatives est de cultiver la méta-conscience, la capacité de reconnaître quand l’esprit s’est égaré et de recentrer vos pensées.

Les humains ont tendance à voyager dans le temps pendant que notre esprit vagabonde ; nous nous attardons sur le passé et agonisons sur les incertitudes futures. Mais la pleine conscience se concentre sur le moment présent, et cela modifie l’activité dans un système cérébral appelé réseau en mode par défaut, ou DMN.

Le DMN est plus actif pendant les pensées distraites sur nous-mêmes, notre passé et notre avenir ; il est responsable de la génération de notre ego. En temps de stress et anxiété, notre ego devient autocritique, envoyant le réseau en mode par défaut en surmultipliée.

En imaginant le cerveau de méditants de longue date, les scientifiques ont montré qu’un entraînement régulier à la pleine conscience peut progressivement ralentir l’activité dans le réseau en mode par défaut. Non seulement cela se produit pendant la méditation, mais cela affaiblit également le DMN dans notre normal, cerveau errant Etat.

Fait intéressant, les effets de l’entraînement cérébral ne se limitent pas aux méditants à long terme. Les chercheurs ont démontré que juste 7 semaines de pratique de pleine conscience deux fois par semaine est suffisant pour voir des changements significatifs dans le réseau de mode par défaut.

Les bienfaits de la pleine conscience sont immédiats ; c’est un moyen efficace de réduire l’anxiété, même après seulement une séance. Le soulagement du stress induit par la pleine conscience est directement corrélée à la panne DMN; plus nous pratiquons, plus la connectivité dans le réseau en mode par défaut est faible et plus les améliorations de la santé mentale sont importantes.

Les psychédéliques en psychiatrie

Les drogues psychédéliques ont été étudiées comme un outil pour traiter les troubles de santé mentale depuis les années 1950. Des restrictions légales de longue date ont sérieusement entravé leurs recherches, mais il existe de plus en plus de preuves suggérant un rôle du LSD, de la psilocybine, du DMT, de la MDMA et de la kétamine dans le traitement de :

  • Trouble dépressif majeur
  • Anxiété existentielle chez les patients cancéreux
  • Trouble de la toxicomanie
  • Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
  • Trouble de stress post-traumatique (TSPT)

Comme pour la pleine conscience, le potentiel thérapeutique des psychédéliques est dû à leur capacité à réduire le réseau de modes par défaut. Cela fait taire notre ego et, simultanément, fait passer notre cerveau dans un état de conscience élevé qui permet une communication désorganisée entre diverses régions du cerveau. En d’autres termes, les psychédéliques provoquent la fermeture des voies de pensées négatives dans le DMN et la formation de nouvelles voies.

La psychothérapie assistée par des psychédéliques est l’administration clinique de substances psychédéliques au cours d’une séance de thérapie traditionnelle. Comme l’état du cerveau psychédélique est moins rigide que le cerveau de tous les jours, les conseils d’un thérapeute qualifié peuvent changer la perspective, évoquer des révélations personnelles et cultiver une vision complètement nouvelle façon de penser.

Psychédéliques, méditation et mysticisme

L’expérience psychédélique apporte de profondes révélations ; nous remettons profondément en question notre réalité, notre existence et le but de notre vie. Pourtant, la pleine conscience se concentre sur la clarté mentale. Nous essayons de changer désactivé nos pensées. N’exister que dans l’ici et maintenant. Mais si nos pensées sous psychédéliques et en pratiquant la pleine conscience sont si différentes, comment ont-elles des effets si similaires sur le cerveau ?

Un trip psychédélique et l’état méditatif profond partagent une caractéristique clé : l’expérience mystique. Selon l’écrivain et théologien Alain Watts, c’est un « état de conscience dans lequel l’individu se découvre être un processus continu avec l’Univers, ou la réalité ultime et éternelle ». La méditation et les psychédéliques sont tous deux liés à la spiritualité, et leur capacité à évoquer des expériences mystiques est documentée depuis des milliers d’années.

Alain Watts
Alain Watts

Au fil du temps, les deux pratiques ont été adoptées par la culture occidentale, et les scientifiques tentent maintenant d’apporter une certaine clarté à l’expérience mystique. Selon une revue publiée dans Sujets actuels en neurosciences comportementales, les expériences mystiques sont une conséquence d’une désintégration du réseau du mode par défaut.

Le mysticisme évoque des sentiments d’absence d’espace et d’intemporalité. Alors que le DMN soutient notre capacité à voyager mentalement dans le temps, sa rupture sous-tend cette transcendance du temps – une caractéristique commune à la fois de l’expérience psychédélique et d’un état méditatif profond.

Les psychédéliques et la pleine conscience apaisent le DMN, réduisant par la suite notre ego au silence. Ceux qui ont vécu une expérience mystique ont décrit des sentiments d’acceptation de soi, de compassion et d’unité. Sans une voix autocritique, nous sommes capables de réfléchir profondément et sans jugement, et c’est ce qui sous-tend le rôle des psychédéliques et de la pleine conscience dans le traitement de la santé mentale.

Le mysticisme évoque des sentiments d’absence d’espace et d’intemporalité. Alors que le DMN soutient notre capacité à voyager mentalement dans le temps, sa rupture sous-tend cette transcendance du temps – une caractéristique commune à la fois de l’expérience psychédélique et d’un état méditatif profond.

Mais les deux interventions agissent sur des périodes différentes. Les psychédéliques désintègrent rapidement, mais temporairement, le réseau du mode par défaut, alors que la pleine conscience n’induit des changements dans notre cerveau qu’avec une pratique cohérente. Donc, si les psychédéliques et la méditation ont des résultats psychologiques comparables mais agissent via des mécanismes cérébraux différents, leur utilisation combinée pourrait-elle améliorer leur efficacité ?

Pleine conscience assistée par des psychédéliques

Le concept de combiner l’utilisation psychédélique avec la méditation de pleine conscience a été étudié en 2019. Dans deux études, la psilocybine – le composé psychoactif des champignons magiques – a été administrée de manière aléatoire et en double aveugle à des volontaires lors d’une retraite de pleine conscience de 5 jours.

Psilocybine découplé les connexions neuronales entre deux grandes régions du DMN, bien plus que le médicament placebo. Cela était associé à un état méditatif plus profond et à une plus grande perte d’ego. Ces changements neurologiques étaient même visibles 4 mois après la dose initiale, suggérant que la pleine conscience assistée par les psychédéliques peut produire des avantages psychologiques plus importants et plus permanents que l’une ou l’autre des interventions seules.

Dans un Étude de suivi des méditants expérimentés dans une retraite similaire de 5 jours, une dose élevée de psilocybine a entraîné une plus grande dissolution de l’ego que chez ceux qui ont pris le placebo. Ils ont également signalé des sentiments plus positifs d’ouverture, d’optimisme et moins d’effets indésirables. Des sentiments transitoires d’anxiété ont été signalés comme un effet secondaire d’usage psychédélique. Mais si elles sont combinées à la pleine conscience, les techniques de respiration et la conscience sans jugement peuvent aider à favoriser la relaxation et à réduire l’anxiété pendant la thérapie psychédélique.

La méditation de pleine conscience traditionnelle prend beaucoup de temps et d’efforts à maîtriser, ce qui n’est pas idéal pour les personnes en crise de santé mentale. Mais combiner la pleine conscience avec des psychédéliques peut accélérer le cerveau à celui d’un méditant expérimenté, améliorant rapidement la santé mentale. À l’avenir, on pense que cela pourrait être une voie thérapeutique alternative pour les personnes atteintes de dépression résistante au traitement.

On dit donc que les psychédéliques et la pleine conscience ont une relation synergique, c’est-à-dire leur effet combiné est supérieur à la somme de ses parties.

Au cours d’un voyage psychédélique, de nombreuses images, souvenirs et messages souvent cryptiques font surface. Il peut être difficile de les comprendre, mais il est important de consolider ces sentiments et expériences – et cela est réalisé par un processus appelé l’intégration.

L’intégration vise à mettre en œuvre les leçons apprises lors d’un voyage dans notre vie de tous les jours. Dans les essais de thérapie psychédélique, un thérapie par la parole de suivi a été utilisé comme un outil d’intégration pour aider les patients réaliser des transformations durables dans le mode de vie et l’état d’esprit. Pour ceux qui prennent des psychédéliques à la recherche de plaisir ou de compréhension de soi, l’intégration a une définition moins rigide. Certains tiendront un journal ou écriront de la poésie sur leur expérience. D’autres demanderont conseil à des amis ou à un conseiller.

La pleine conscience n’est pas seulement utile pendant un voyage, mais il peut être prometteur en tant qu’outil d’intégration. Attirer l’attention sur l’esprit et le corps pendant la pleine conscience est une expérience de base. Après un voyage psychédélique mouvementé, cela pourrait nous aider à recentrer nos pensées et à confronter les émotions de l’expérience psychédélique sans jugement.

La pleine conscience est un outil qui peut être utilisé de manière autonome. Avec une pratique soutenue, la pleine conscience peut améliorer la résilience émotionnelle, nous rendant ainsi mieux équipés pour faire face aux émotions négatives. Cela peut également réduire la probabilité de retomber dans un état de mauvaise santé mentale et aider à maintenir les résultats positifs de la thérapie psychédélique.

L’avenir de la méditation psychédélique

En raison des restrictions légales sur les psychédéliques, il y a un manque important de recherche sur leur utilisation comme outil de santé mentale. Et il y a encore moins de preuves pour soutenir l’idée de les combiner avec la méditation. Cela ne veut pas dire que cela ne fonctionnera pas, mais il y a encore beaucoup de choses que nous ne savons pas.

Au fur et à mesure que notre compréhension du réseau de modes par défaut grandit, il devient clair que la pleine conscience et la thérapie psychédélique partagent la capacité de reconnecter notre façon de penser. Utilisés ensemble, les psychédéliques pourraient accélérer notre esprit dans un état méditatif plus profond, et la pleine conscience pourrait rendre les résultats positifs de la thérapie psychédélique plus permanents.

Des recherches considérablement plus poussées sont nécessaires, mais il est très prometteur de combiner l’utilisation psychédélique avec la méditation de pleine conscience. La santé mentale de la nation est à un point critique; il y a un besoin urgent d’interventions cliniques qui suscitent des changements incommensurables et permanents. La pleine conscience assistée par des psychédéliques pourrait-elle être la réponse ?

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